元宵咋吃才健康 吃元宵好吗
2023-07-29 10:04:11 互联网

#专家提醒元宵节不可过量进食汤圆# 元宵、汤圆所含的营养成分较单一,除碳水化合物、脂肪外,其他营养素含量很少,因此不宜将元宵、汤圆作为正餐食用。


(资料图片)

食用量方面,对于身体健康的人来说,可以吃两到三颗;对于控制体重的朋友来说,应当控制在一到两颗。吃元宵、汤圆时,应相应地减少其他主食的食用量,要注意与粗纤维食物搭配,不宜同时进食油腻的食物,以免给肠胃造成更大的负担。

进食过多的元宵、汤圆可以使血糖快速升高,而且大量的饱和脂肪对血糖控制也有不利影响,还有升高血脂的风险。对于需要控制能量摄入的人群,可以通过外包装上的营养成分表选择能量稍低的品种。无糖黑芝麻的元宵、汤圆尽管用木糖醇代替了白砂糖和葡萄糖,但由于本身的外皮主料是白糯米粉,又添加了淀粉,所以总的碳水化合物含量并不低。因此,糖尿病患者不适宜吃元宵、汤圆。

食用元宵、汤圆最好在早上或中午,并尽量用水煮的方法,不宜油炸,以免增加能量摄入。#元宵#

[心][玫瑰]元宵佳节,为了健康你必须知道的那些事!教你几招保你过个舒心的元宵节!

还吹着寒风的正月十五,若有一碗热气腾腾的汤圆或元宵,一定会让人倍感浓郁的节日气氛。相信在这佳节里,很多家庭都会备上美味的元宵或汤圆。

但是从膳食均衡的营养角度来说,快乐嗨皮的同时,为了健康还是要有一定讲究的。

下面就以黑芝麻做心的汤圆为例吧,给亲们简单介绍一下它的营养成分。

以下的数据摘自《中国食物成分表2004》。

每100g的黑芝麻汤圆包括311kCaL,4.4g蛋白质,13.8g脂肪,44.2g碳水化合物。

如此计算,也就是讲5个大小中等的汤圆就能给人体提供311Kcal的能量,相当于吃了2个巧克力派或者是5两米饭。

这样的能量,若对于患有糖尿病或者是代谢性疾病的朋友们来说,是特别需要注意哦。下面教你几招无忧过节。

1.食用量

如果是,患有需要控制能量摄入疾病的人群,汤圆还是可以吃的。但是,一定要注意食用合适的量,大概算正常大小3个就可以了。

同时在进食汤圆的时候,减少主食的食用量。另外如果是胃肠消化吸收功能不好的人群,也不要一次进食大量的汤圆,以免造成消化不良,产生不适感。

2.搭配食物

再有,在吃汤圆或元宵的同时,必须搭配合理。适当增加一些蔬菜水果的摄入,同时保证肉、蛋、豆、奶等富含蛋白质的食物摄入。

因为,汤圆或元宵内,含有大量的碳水化合物和脂肪等,而蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质的含量相对较少。

所以在保证肉,蛋,豆,奶摄入的同时,还需增加蔬菜水果的摄入量,只有这样才能达到营养的平衡。

3.饮食禁忌

最关键的是,在吃汤圆或元宵的同时,千万不要喝含糖的饮料。因为汤圆或元宵的含糖量本身已经很高,所提供的能量也很高。

而含糖饮料的能量也很高,而且不容易产生饱腹感。这样的话,两者一起食用,就很容易会导致精制糖及能量摄入过高,影响血糖、血脂代谢。

另外,建议汤圆或元宵尽量采用水煮来食用,用煎炸等的方式,虽然会增添绝美的口感,但它会增加油脂的摄入,对健康是极不利的。

以上几招,你记住了吗?祝亲们元宵佳节,幸福快乐!吉祥如意!!

【正月十五闹元宵——4种传统习俗,还蕴藏着中医的智慧】

1、吃元宵

元宵节吃元宵,既有其美好寓意,另外元宵的主要食材糯米,其味甘、性温,有御寒、补养气血、滋养脾胃、补益肺气等作用,适合脾胃虚寒的人群食用。

2、闹花灯

元宵节又名灯节,因其为一年中第一个月圆之夜,自古便有观灯的习俗。在这天家家户户、街头巷尾都要挂上彩灯,以求祛除黑暗、驱除烦恼。

3、猜灯谜

古时便有元宵节猜灯谜的习俗,迎合了节日气氛,展现了古代劳动人民的聪明才智和对美好生活的向往。

4、走百病

“走百病”,也叫游百病。元宵节妇女相继出游,结伴而行,见桥必过,认为这样可以强身健体,祛病延年。

#大家健康超能团#

选对#元宵#控糖不愁,这才是糖尿病患者吃元宵的正确打开方式!

在对的时间吃:最好在上午或下午加餐时吃,每次1~2个。

吃对的种类:木糖醇元宵、无糖元宵、蔬菜元宵、汤圆

用对的烹饪方式:水煮最#健康#,拒绝油炸

按正确的顺序吃:先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃元宵,吃2个元宵少吃半碗饭。

吃完饭的正确姿势:运动半小时

特别提醒:无糖元宵也会升#高血糖#,同样不能无限量吃哦!

#年后减脂早餐#今天是正月十五元宵节,也叫上元节,元夜。我们老家的习俗是早上吃饺子或者元宵,供各种水果形状的花馍,有石榴,佛手,桃子,柿子,瓜等,寓意子孙满堂顶呱呱,福气多多,健康长寿,事事如意,财运亨通,圆圆满满!早餐连孩三个人。

[太阳]紫薯、醪糟、柠檬片、枸杞、自制黑白芝麻花生汤圆汤

[太阳]百财猪肉饺子

[太阳]黄瓜粉条拌绿豆芽(减脂必备)

[太阳]腐竹木耳小炒肉

[太阳]手撕平遥牛肉(减肥上品荤菜)

[太阳]炒花生米

[太阳]熟核桃、桂圆干

最后两张儿媳妇拍的,棒棒哒![赞][赞]!昨晚出去逛了迎泽公园,随手拍了几张。2022.2.15打卡7:50#图文原创##太原风景#

让汤圆,粘住健康,身体棒!粘住财神,来送钱!元宵节快乐!

元宵记住这6点,过个圆满的小年

1、适量吃汤圆

2、不吸烟

3、不喝酒

4、早点睡

5、心情放松

6、吃团圆饭

#2021春节医路守护# #药事健康超能团#

#元宵和汤圆哪个更有文化#

今天元宵节,北方人吃元宵,南方人吃汤圆。软糯香甜的汤圆,会俘虏大多数人的胃,不过也不适合放开吃,我们怎么样可以享用美食又有益健康呢?这里给你吃汤圆小建议:

1.控制吃的总量,每次吃不超过6个汤圆就好。因为汤圆中含有淀粉和糖,3个可以替代半碗饭做为主食。

2.汤圆馅料脂肪高,可以搭配少油的菜肴,比如蔬菜或是蛋白质食物(肉蛋等),脂肪高的零食和面点就少吃或是不吃啦。

3.汤圆的馅心高脂、高糖,尽量选择馅心比较小、油脂和糖含量比较低的品种,比如没有馅料的糯米小圆子、水果馅料汤圆。

今天的早饭:酒酿枸杞汤圆,还搭配了白煮蛋,芹菜炒香干,补充了蛋白质、矿物质和膳食纤维,妥妥的满足一上午的营养需求,

最后,祝大家元宵节快乐,生活甜蜜! #元宵节# #健康#

减肥遇上元宵节,你是吃了汤圆还是元宵呢?

转眼就到15元宵节了,大鹏在这里祝福大家元宵快乐,团团圆圆。

在元宵节期间,很多了庆祝元宵都会吃上一碗汤圆或者元宵,寓意甜甜蜜蜜,团团圆圆。但因为汤圆元宵这些都是由糯米和馅料组成,糯米也是主食的一种,糯米是高血糖生成指数食物,摄入过多会引起xue,糖大幅度波动,导致长胖,馅料一般由白砂糖、芝麻、花生、红豆等组成,这些辅料也是能量较高的食物,对减肥是非常不利的,所以各位万不要贪吃,如果实在忍不住了,偷吃了的,记得今晚晚上大鹏节后减脂大作战集合,把这些准备新长的脂肪消耗掉。

怎么报名年后减脂大作战?

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正月十五 元宵節 ㊗️福大家 身體健康 萬事如意[心]

#红红火火过大年##汤圆的花式吃法# #心动的瞬间# 早安周二,今天是元宵节,当然要吃汤圆啦!可汤圆是糖油制品,多吃容易不消化,我把它搭配燕麦、水果做成花朵燕麦汤圆,这样吃是不是更健康呢?

孩子们呢我把燕麦汤圆搭配火腿片做成汤圆棒棒糖,蛋白质、碳水、水果都有了,这样吃是不是营养更均衡一点呢?这样的小小仪式感娃们表示很满意[心]

元宵节快乐!平安与健康是2021年最好的礼物![玫瑰][玫瑰][玫瑰]#六盘水头条##美食记#

今天是正月十五元宵节,又称为“上元节”或者灯节,是春节过后第一个重要的节日。宵节的习俗在全国各地也不尽相同,其中吃元宵、赏花灯、舞龙、舞狮子等是元宵节几项重要民间习俗。

今年的元宵节比较特殊,抗击疫情少出门,元宵节的活动也有很多都都取消了,但宅在家里吃元宵是必不可少的。

那么很多肿瘤患者和家属会问:肿瘤患者可以吃元宵或汤圆吗?个问题我们今天来给大家做一个详细解答。

对于肿瘤病人来说,不管是甜的还是咸的,汤圆还是不要多吃,因为制作汤圆的糯米黏性大不宜消化,吃多了或导致食欲不振、消化不良的症状。

肿瘤患者守护胃气至关重要,正所谓,“有胃气则生,无胃气则死”,“固护胃气、和调肝脾”是肿瘤病人应当始终注意的原则。由于饮食和药物都是通过脾胃的消化吸收发挥作用的,如果饮食不当,将可能为肿瘤患者带来一些不良反应。

对于病情较重的,胃肠道功能尚未恢复得更是不能吃汤团,如手术后、放、化疗后的病人,尤其是胆管、胰腺、肝脏、食管和胃的消化道肿瘤患者。

对于康复较好,胃肠道消化吸收功能较好的肿瘤患者,可以适当食用一些!

但是早上不可以吃,因为早晨肠胃功能较弱,对这类食物难以消化,容易引起反酸的不适症状。

中午或者加餐的时候可以适当地吃,但是不建议当主食。一次两三个便好,一般来说,吃2-4个汤圆的时候应当减去半两主食,不能空腹吃,最好与稀粥、蔬菜等易消化食物一同食用。

另外,建议吃的时候喝碗汤,促消化。

除了煮元宵外,有人还喜欢把吃不完的元宵油炸了吃。虽然油炸的元宵比较香脆,但油炸的汤圆油脂更高,肿瘤患者是不能吃的。

晚上不宜吃汤圆,肿瘤病人在晚饭后一般不大活动,距离睡觉时间近,若是晚上吃易造成消化不良,影响睡眠。

吃完汤圆最好走一走,适当活动一下帮助消化。

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糖尿病人可以吃元宵吗?

元宵佳节就要到了,很多糖尿病人来门诊咨询:“”可以吃元宵吗?每天吃多少?血糖不会升高?”今天,我和大家分享宵的小知识:

1、元宵的主要成分是糯米和各种馅料(黑芝麻、豆沙、糖等),升糖指数较高,热量较高,糖尿病患者最好不吃或者少吃。

2、3个元宵所用糯米粉约等同于1两米饭所用的米,如果吃元宵就要相应减少主食的量。

3、我们建议糖尿病患者自己制作元宵,选择肉和菜作为馅料,不加糖,另外,进食时配合蔬菜来吃,还有不喝元宵汤。#药事健康超能团# #代谢与营养# #健康守护者#

元宵的检查结果健康状况良好![比心][比心]

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