导语：气血不足是女性身上非常常见的一种症状，比如会容易出现脸色苍白、头晕乏力、态度消极等方面的身体不适。
这主要是由于女性有一个独特的生理特征，她们相较于男性而言会更容易耗费血液，每次的月经流血量大约 能够达到20~80毫升左右。
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而妊娠期的女性也会存在着大量流血的现象，而且女性的出血量不如男性，再加上很多 女性存在着不健康的减肥方式 ，这就会使自己存在着能量以及营养物质摄入不足的问题，会使身体更加缺乏铁元素 ，而缺乏能量的供应，便会容易导致血细胞减少，从而带来贫血的现象。
而人们一旦出现贫血和气血不足的现象，就会想着去通过红糖和红枣来进行补充，其实这两种食物当中所含有的铁 元素并不突出，其 作用也特别有限， 那么对于女性朋友们而言，如果想要改善贫血和气血不足的现象， 又该吃哪一些食物呢？
贫血最常见的4个症状表现
脸色不好
出现贫血问题时，患者身体当中的血红蛋白含量就 会存在着一个逐渐降低的现象，这就会使血液的颜色变浅。
再加上身体里的供氧不足，还会使血液循环受到阻碍， 进而会使脸色暗沉，并且会导致嘴唇发白。
疲劳乏力
在正常的情况之下，身体保持气血充足以及气血旺盛的状态，会存在着足够的营养物质供给给身体以此来维持正常的生命活动， 并且使精神状态保持良好。
而部分人存在着气血严重不足的现象 ，很有可能就会存在着疲乏无力的问题 ，而这种问题也和气血不足息息相关。
消化不良
因为身体当中的红细胞减少 ，并有可能会使消化道当中的腺体分泌功能存在着下降问题。
此时便会导致消化系统症状发生， 比如腹痛、腹胀、吞咽困难、消化不良、食欲减退、恶心、呕吐、便秘、腹痛等问题。
心悸气短
贫血的时候，红细胞当中会合成比较多的3-二磷酸甘油酸， 而这种物质会容易降低血红蛋白对于氧的亲和力。
这就会使心脏供氧不足，患者会容易在活动之后发生心悸气短的表现， 而贫血越严重活动量越大，心悸气短的症状也就会更加明显。
长期贫血会给身体带来哪些危害？
损伤重要脏器
长期处在贫血的状态之下会容易出现乏力的问题，这就会容易导致自己的睡眠质量比较差 ，严重的情况下还会容易出现脱发、头晕、头痛等身体表现。
冠脉供血不足
若是贫血合 并者冠心病以及心脏供血不足的问题 ，长期贫血便会容易增加冠状供血不足的现象， 而患者则会容易出现胸闷胸痛等症状。
影响生长发育
长期贫血会容易影响到自身的生长发育， 使人们出现生长发育迟缓的现象，这种问题在青少年的身上会更加严重。
损伤胃肠道
胃肠道的 消化以及吸收能力减弱会使食欲以及味觉消 失，若是长期腹泻的话，还会容易达到吸收不好的现象，这 就会容易损伤胃肠道，并且容易带来营养不良的问题。
红枣能补血？
贫血最为常见的一个原因，那就是身体当中缺乏了铁元素，而红枣当中的铁元素是非常低的， 每100克干红枣其中的铁元素仅仅只有2.1毫克。
而且红枣当中的铁元素属于是非血红素铁，这种物质进入到人们的身体里后 ，需要先把其转化成可溶状态，之后才能够吸收入血，并且合成血红素。
如此一来此过程就存在着一定的妨碍因素，会容易使铁元素的吸收率大打折扣，所以如果想要依靠吃红枣来改善贫血问题的话 ，作用可以算得上是十分有限。
红糖能补血？
一说起补血的食物，或许绝大多数的人首先就会想到红糖这种食物，红糖其实就是甘蔗 榨汁之后熬制浓缩而成的糖类食物。
但是红糖的缺点就是杂质比较多， 但是却保留了非常多甘蔗当中的营养成分。
其实红糖的铁元素含量也是微乎其微的， 每100克的红糖，其中的铁元素含量，也仅仅只有两克，并且吸收率很低， 想要依靠红糖来补血也几乎可以算得上是不可能。
医生：真正补血的其实是4种食物，别再吃错了
猪肝
猪肝这种食物可以算得上是最理想的一种补血佳品，猪肝当中的铁元素含量是非常丰富的， 它可以算得上是补血食品当中特别常见的一类食物。
适当的去吃猪肝可以调节以及改善贫血问题， 并且可以很好的去提高造血功能，帮助补充造血原料。
猪肝当中很有丰富的维生素B2以及维生素a， 这两种营养物质都能够给身体健康带来好处。
苋菜
苋菜当中不仅含有丰富的钙元素， 也含有丰富的维生素K和铁元素能够达到良好的促进凝血效果，并且可以增强血红蛋白含量， 以此来提高营养，帮助促进造血功能。
苋菜当中所含有的胡萝卜素比茄果类的食物高两倍， 能够给我们的身体提供丰富的营养物质，有助于强身健体，提高免疫力和抵抗力。
所以现在一直以来都有着 “长寿菜”的美育 ，并且苋菜当中不含有草酸，可以更好的促进钙质吸收。
南瓜
南瓜也可以算得上是补血佳品，南瓜当中含有丰富的果胶和蛋白质，另外维生素和胡萝卜 素的含量都是非常高的。
适当多吃南瓜，可以使血液里的血红球可以更好的进行运转， 适当的去补充锌元素，可以使身体里的成熟红血球都能得到良好的保障。
并且在南瓜当中存在着大量的铁元素，可 以更好的给身体制造血红蛋白，以此来补血养血。
动物血制品
在动物血液制品当中，鸭血和猪血都是非常好的补血食物，特别是鸭血，每100克鸭血，其中的铁元素 含量能够达到31.8毫克左右，大约是猪血的三倍。
平时大家在火锅店当中所吃到的鸭血， 一般6块左右就能够达到100克，如此一来就能够达到良好的补血作用。
而对于普通人而言，每天摄入50克鸭血就能够满足身体的需求， 并且鸭血的脂肪含量很低，适当多吃也并不会长胖。
阅读延伸：抽血会引发贫血吗？
其实抽血并不会容易带来贫血问题， 我们的血液大概有4000~5000毫升抽血，每次也仅仅只是抽三毫升左右。
即便是每天抽血，也不会导致人们出现贫血问题。但是一旦发生了贫血现象 ，一定要及时找出贫血的原因，然后对症进行治疗和解决。